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作者:吉利3分彩投注发布时间:2019年12月13日 19:30:47  【字号:      】

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▲黄豆制品、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源。(图/pixabay)

补钙光喝奶不够!怕骨松快重训...三餐再配「菜、芝麻、蛋」

日本前高官杀儿案开审 揭儿子有暴力倾向长期受虐

2.除了乳品,也要摄取其他高钙食物:即使每天摄取了足够的的乳品类,获得的钙质大概也只到建议量的一半,另一半则需要从其他食物而来,像是深绿色蔬菜、芝麻、小鱼干、高钙豆制品等等,这些食物均衡、多样摄取也是补充钙质的好方式。

4.每天30分钟运动、以多种的运动项目搭配:运动是促进身体健康的关键之一,大发5分彩app若想刺激骨质密度上升,可以做一些目前可以负担的「重量训练」,透过重量训练给骨骼压力与刺激,是可以协助骨质密度提升的方式喔!无论年纪,重量训练都是提升骨质密度很好的运动项目。别只是在公园散步或是慢跑,进行多样化的运动项目更是可以让身体代谢维持在更良好的状态!

文/Cofit 张宜婷营养师 怎么做才能补钙呢?营养师建议,有一些基本的饮食与生活习惯是必须要注意的,以下四点:

3.足够蛋白质与维生素D:优良蛋白质可以协助维持你的肌肉、保持身体优良的活动力,黄豆制品、鱼类海鲜、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源;维生素D则可以帮助骨骼利用钙质,透过每天晒太阳10-15分钟即可让身体自行产生维生素D,帮助钙质固着在骨骼上唷!

震憾日本社会的前官员杀害儿子案,检察官要求法庭判处农林水产省前事务次官熊泽英晤监禁8年。76岁的熊泽英昭2019年6月在东京练马区的家中,持菜刀将44岁的儿子熊泽英一郎刺死。熊泽表示担心儿子会伤害附近的小学生,才「大义灭亲」杀死儿子,之后报警自首,案件12月11日在东京地方裁判所第一次开庭。熊泽的妻子在法庭上透露,他们的女儿因为哥哥英一郎有暴力倾向的关系,每次论及婚嫁最后都不成,女儿感到绝望最后选择自杀。她曾在家被儿子打到肋骨破裂、脸部瘀青,甚至还被用铅笔芯用力刺手。熊泽说,儿子读大学起就开始一个人生活,他每个月会送药和生活费去儿子住的地方,还帮他收舍垃圾,一起去餐厅吃饭,试图跟他多沟通。儿子喜欢打机,大学被退学后,便到处帮他找工作,当时是失业率高涨,他想做动漫的工作,但应征了几间都没上,最后安排他去了舅父工作的医院上班,但他的工作状况不好,还常在部落格中写上司的坏话,只好让他辞职。没想到,医院的医生揭发英一郎准备拿菜刀去杀上司,熊泽于是赶到儿子的住处去安抚他,让他把菜刀从皮包中取出来,放回厨房。熊泽说,还好没有发生杀人事件。儿子2019年5月25日回家和父母一起生活,回家的第2天就因为叫儿子处理旧家垃圾的问题而遭到攻击,儿子抓住他的头发,将他拉扯到桌子旁,儿子边喊着「我要把你杀了」,他拼命地逃,儿子一直追到走廊,还将他拉去撞门、撞墙。儿子说话中总带着恐吓,例如会说「杀了你」、「干掉你」,令两夫妇非常恐惧,只能带简单的食物躲在二楼。六天之后,儿子因隔壁小学的运动会声音吵而发火,又扬言要去小学杀人。熊泽说,只要跟儿子四目相对,就会想起儿子动粗的画面。他犯案前儿子又很大声地说:「把你杀了」,当时真的以为会被儿子杀死,便无意识地去拿菜刀,小跑步地跑向儿子,并朝他的胸前、脖子连续刺了好几刀。英一郎患有发展障碍症,他的主诊医生也出庭作证指出,英一郎的症状是,只要一不顺心就会恐慌且动粗。英一郎一直不来医院,都是他父亲代替他领药的。熊泽真的一直都尽心尽力地照顾着儿子。检察官还在庭上朗读一封信件,内容是被告决意杀死儿子时写给妻子的,希望妻子帮忙将他们的骨灰处理掉。信中写到:「非常感谢妳为我尽了全力。除此之外,我想已经别无他法。我要找一个葬身之处,找到之后,请把我的骨灰撒掉,英一郎的骨灰也请撒掉。」被告熊泽英昭清楚自己犯下的罪行重,指「赎罪是我的重大职责」,而祈求儿子在另一世界过着平静的生活也是他的责任。被告的律师认为行凶背景与动机都值得同情,希望可以缓刑判决;检方则认为事件虽然悲惨,仍无法容许要求监禁熊泽英晤8年。

请继续往下阅读...▲「重量训练」可以协助骨质密度提升。(图/pakutaso)

雌激素是保护骨质不会大幅度流失的重要角色,大发极速彩计划若有贺尔蒙相关状况(像是停经、更年期、雌激素不足的女性),务必多多关注自己的骨质密度变化状况。若是有服用部分药物(例如类固醇)以及遗传等,都是可以先行观察的指标,多多注意自己的身体状况才能让每天的人生都能快乐健康、无拘无束!

1.每天1.5-2杯牛奶(一杯240ml,约市售新鲜屋纸盒装一小盒):牛奶、乳制品富含钙质,而且因为乳糖可帮助钙质的吸收,所以是补钙的重要食物。若是不能直接喝牛奶,优酪乳、优格、起司等也都是可以选择的优良乳制品。




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