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▲营养师教你怎么聚餐比较无负担。(图/翻摄自pixabay)

淘宝台湾「双12」今晚再加码 3C家电最抢手

记者林妤柔/综合报导周末经常跟朋友、家人聚餐,享受丰盛的佳肴美食,但连续太多摊就要小心「爆醣」问题。建议,改变进食顺序、增加咀嚼次数、选对吃饭工具,能够不让血糖波动太大,体重也比较容易维持,也建议从3重点着手,让大家能更享受聚餐的快乐。

3.多吃多动 趁周末多与家人朋友到户外活动,大发极速pk10规则多吸收维生素D,并且消耗多馀的热量。

杨斯涵解释,大发好运pk10app「爆醣」就是摄取过量的碳水化合物,使血糖上升,促进胰岛素分泌,使醣类转为体脂肪储存。若想要稳糖、控制体重数字,她建议可从以下3点修正。

分享,除了改变进食顺序之外,增加「咀嚼次数」以及选对「进食器具」也有助于控制血糖和体重。研究发现,咀嚼次数较多者,比较有饱足感、餐后血糖较低;另外一个研究指出,使用不同进食的器具,包括筷子、汤匙与手抓,同样分量的食物若以筷子进食,进食量较小口、进食时间较长,餐后血糖也较低。

狂聚餐小心「爆醣」!专家授3招「体重不乱飙」...吃饭顺序超重要

1.慎选聚餐地点 可以选择火锅店、自助餐等地方,饮食类型多样化,也有青菜、蛋白质。

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请继续往下阅读...2.掌握进食顺序 建议先吃菜,一分pk10代理再来是鱼跟肉,最后是淀粉。第一步先吃青菜及蛋白质5分钟,能增加膳食纤维,延缓血糖上升,并且增加饱足感。

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本文来源:大发快3官网 责任编辑:大发好运pk10平台 2019年12月13日 03:16:32

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