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作者:大发11选5投注发布时间:2019年12月14日 18:44:55  【字号:      】

请继续往下阅读...素食的运动族群更是要注意三大营养素的搭配比例,由天然食物达成饮食目标是最建议的,若需要增加运动后补充品,目前也有很多素食的选择可以做挑选。

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台诺如同家人 诺鲁总统:北京若接触是浪费力气

▲黑豆、红豆、绿豆可跟蔬菜、坚果一起摄取,同时黄豆更是优秀的蛋白质来源。(图/翻摄自pixabay)

吃素也能增肌!山东11选5网址运动后嗑「豆类大全」吸收率不比吃肉差

文/吴晓青(Cofit营养师)素食符合许多现今的健康饮食观念,像这样以蔬果、豆类与全谷类为主、减少动物性食物的饮食,可以帮助减少胆固醇与饱和脂肪的摄取。而且多样的植物性饮食会提供更多维生素、抗氧化物与膳食纤维。只要吃得正确,是有助于降低肥胖、心脏疾病、中风与癌症的风险,并能维持肠胃的良好运作。

但是植物性蛋白质多属于不完全蛋白质,可能无法完整提供人体所需的 8 种必需胺基酸,相较之下动物性蛋白质的氨基酸较为完整、且较容易被身体所吸收运用。在这个情况下,营养师会建议素食者更要尽可能地保持「饮食多样化」,也就是多多摄取不同种类食物,来弥补单一食材缺乏的胺基酸,并一定要注意整体饮食建议摄取量是否充足。

素食分成蛋奶素、奶素、蛋素或是全素,若一定要吃到全素的饮食内容,完全不摄取动物性蛋白质者,要更注意自己的饮食比例与蛋白质份量、以及吸收利用的效率。千万别吃素却没吃到应有的饮食内容,甚至看到不少素食者常吃加工素制品,这样对体态、身体健康与运动表现来说都不是适合的做法喔!

▲蔬菜、豆类和全谷类可以提供身体所需的蛋白质。(图/翻摄自pixabay)

诺鲁共和国总统安格明(前右)率团于13日至17日来台进行国是访问。蔡英文总统(前左)以国宴宴请诺鲁共和国总统安格明伉俪,第一次在国宴上有臭豆腐这道菜。 图/翻摄自总统府网站 分享 facebook 正在台湾访问的诺鲁总统安格明今天表示,台诺关系就像家人一样,双边关系在经济、政治、区域甚至国际层面上都很重要。他说,北京明白诺鲁坚定挺台的立场,若尝试接触诺鲁,将会是白费力气。8月当选诺鲁总统的安格明(Lionel Aingimea)率团于13日至17日来台进行国是访问。诺鲁是台湾4个太平洋友邦之一,在索罗门群岛、吉里巴斯9月底接连与台湾断交、转投北京怀抱后,台湾与太平洋友邦邦谊状况备受关注。 安格明今天接受中央社专访时透露,他于9月底纽约联合国大会结束后,特地更改班机、来台过境转机,为的就是澄清当时有关台诺关系的负面传闻,那些传闻都是「胡说八道」(rubbish)。他以行动表示,「诺鲁与台湾站在一起」。安格明曾多次形容台诺关系就如同家人一样。他指出,诺鲁与台湾的双边关系在许多层面上都非常重要,包括经济发展、基础建设、政治、甚至是区域、国际层面。「家人」有不同的意义,他说,「当有事发生的时候,家人会相互支持」;诺鲁与台湾的关系不仅在经济发展层面上很重要,也涉及个人层面。例如,诺鲁有许多学生来台湾唸书,他们回到诺鲁之后,「就把台湾带回诺鲁」,他们会说中文、了解台湾风俗民情,有助促进双边文化交流。谈到台湾对诺鲁的协助,安格明表示,台湾透过支持「跨世代信讬基金」(Intergenerational TrustFund)来协助诺鲁未来的发展;另外,台诺在教育、医疗、警政、农业、渔业、再生能源等领域都有合作,「台湾提供我们多层面的协助,我们对此非常感激」。至于中国近年在太平洋势力扩张,诺鲁是否面临北京要求外交转向的压力,他说,「没有压力」,北京清楚知道诺鲁政府挺台的立场,也认知到,若为外交转向而企图接触诺鲁,「将是白费力气」。安格明表示,诺鲁关切中国在太平洋地区的势力扩张,他重申,诺鲁拒绝「一中原则」,认同台湾是主权独立的国家。索罗门群岛、吉里巴斯外交转向是他们的决定,他不予评论,但要强调,台诺关系非常坚实。台湾另一个友邦吐瓦鲁的外长柯飞(Simon Kofe)11月访台时提到,吐瓦鲁提议与台湾其他太平洋友邦结盟,支持台湾、共同抵抗中国影响力。安格明对此表示欢迎,认为是很棒的提议。至于台湾与4个太平洋友邦的关系,他形容,目前是「最坚实」及「最紧密」的时刻。身为虔诚基督徒的他也表示,圣经有一句话是「3股合成的绳子,不容易折断」,「你可以想像4个的力量有多大」。安格明表示,美国、纽西兰等国家都注意到中国试图利用「金钱外交」以扩张在太平洋地区的势力;澳洲、纽西兰已提出各自因应的计画,而美国与台湾的邦交国预计明年初也将举行会议。以诺鲁为例,澳洲、纽西兰等国都将增加对诺鲁发展上的协助。至于是否有中国企业在诺鲁执行基础建设项目,安格明说,目前亚洲开发银行负责在诺鲁兴建港口的计画,这项计画由一家中国公司执行,除此之外,没有其他的中国公司在诺鲁执行基础建设工程。他指出,这个港口将能提供货柜船停泊、并供渔业使用;待港口兴建完毕后,他说,在港口的营运管理上,台湾可提供许多协助。诺鲁希望推动多元化的经济发展,这个港口扮演重要的角色。此外,安格明这次访台期间也将到著名的士林夜市,准备要品嚐各样的台湾美食。他笑说,昨天在总统府国宴上品嚐过「温和版」臭豆腐后,觉得「臭豆腐」这个名字真的很适合它,很期待今晚要在夜市尝试真正版的臭豆腐。




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