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2019年12月13日 22:21:07 来源:下载送彩金的彩票平台 编辑:3分排列3走势

补钙光喝奶不够!怕骨松快重训...三餐再配「菜、芝麻、蛋」

文/Cofit 张宜婷营养师 怎么做才能补钙呢?营养师建议,有一些基本的饮食与生活习惯是必须要注意的,以下四点:

若有以下状况,大发排列3开奖骨质疏松症发生机会是大大增加、属于高风险族群,需要更小心:父母曾经发生髋骨骨折、停经后的妇女、卵巢功能不佳或切除者、有服用部分类固醇药物者。

3.足够蛋白质与维生素D:优良蛋白质可以协助维持你的肌肉、保持身体优良的活动力,黄豆制品、鱼类海鲜、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源;维生素D则可以帮助骨骼利用钙质,透过每天晒太阳10-15分钟即可让身体自行产生维生素D,帮助钙质固着在骨骼上唷!

1.每天1.5-2杯牛奶(一杯240ml,约市售新鲜屋纸盒装一小盒):牛奶、乳制品富含钙质,而且因为乳糖可帮助钙质的吸收,所以是补钙的重要食物。若是不能直接喝牛奶,优酪乳、优格、起司等也都是可以选择的优良乳制品。

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▲黄豆制品、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源。(图/pixabay)

2.除了乳品,也要摄取其他高钙食物:即使每天摄取了足够的的乳品类,获得的钙质大概也只到建议量的一半,另一半则需要从其他食物而来,像是深绿色蔬菜、芝麻、小鱼干、高钙豆制品等等,这些食物均衡、多样摄取也是补充钙质的好方式。

台南消防局建置救灾智慧管控 守护救灾人员及市民安全

请继续往下阅读...▲「重量训练」可以协助骨质密度提升。(图/pakutaso)

4.每天30分钟运动、以多种的运动项目搭配:运动是促进身体健康的关键之一分排列3若想刺激骨质密度上升,可以做一些目前可以负担的「重量训练」,透过重量训练给骨骼压力与刺激,是可以协助骨质密度提升的方式喔!无论年纪,重量训练都是提升骨质密度很好的运动项目。别只是在公园散步或是慢跑,进行多样化的运动项目更是可以让身体代谢维持在更良好的状态!

近日台中市大雅区铁皮工厂火灾抢救,均造成两名消防人员殉职,台南市消防局建置「救灾安全APP」,用在控管救灾人员进出火场情形,辅助现场安全官管控入室救灾人员及工作时间,并有气瓶存量警示,如发现气瓶存量不足,可即时下令消防员撤离火场,消防局指出,维护救灾人员安全为首要目标外,提升救灾效率并守护市民财产及生命安全。同时,消防局引进远端监控技术及无人机航点救援电脑,将远端监控镜头安装于消防车上,在灾害发生时,现场除指挥官可下达指令外,总督导官也可借由指挥中心萤幕或个人手机即时掌握现场灾情,并搭配无人机电脑预先规画航点即时监控灾情、传递灾害现场影像,有助于现场指挥官决策判断,加速救援行动,强化控管机制,提升救灾效率,并守护市民财产及生命安全。 台南市长黄伟哲及多位议员出席「救灾安全APP」发表会,黄伟哲说,消防局今天做的灾时智慧管控的展示,可以让市民朋友们更高枕无忧,因为他们不管是在火灾,或是在山难,或是在紧急救护的情况下,都可以让消防弟兄发挥最强的战力,而且能够安全,救灾的人的安全也要得到确保,所以在进入火场的时间管控及勤务交换的时候,能够一方面能够保持效率,一方面维持救灾人员的安全。消防局指出,救灾主力车辆配置行动派遣专用GPS车队管理平板174部,预载119行动派遣专用APP,搭配山难搜救专用定位仪GPS,提供消防人员24小时内受理案件资讯兼具GPS座标定位功能,能即时显示车辆定位点座标资讯,除协助案件现场地址搜寻规划与导航救灾车辆路径至报案地点外,也显示附近消防水源、毒化物场所、AED等相关救灾资讯图示,协助指挥官即时掌握出勤人车等案件相关统计资料。且第一线救护车配置60台救护平板内建救护纪录表E化管理系统,搭配纸本救护纪录表双轨上线,针对送医过程中运用行动通讯与平板等资讯技术,结合派遣系统及E化表单,让救护车、119指挥中心、医院三方快速回报伤病患资料,且与台南市各家急救责任医院协调搭配使用,预计明年元旦正式上线。市长黄伟哲及多位议员肯定消防局所做灾时智慧管控机制,能够一方面能够保持效率,一方面维持救灾人员的安全。记者邵心杰/摄影 分享 facebook 义消向市长黄伟哲等人介绍空拍机,协助火灾抢救等技能及设备。记者邵心杰/摄影 分享 facebook 台南市消防局建置「救灾安全APP」,用在控管救灾人员进出火场情形,辅助现场安全官管控入室救灾人员及工作时间,维护救灾人员安全为首要目标。记者邵心杰/摄影 分享 facebook

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